Recuperación muscular

Hola a todos y bienvenidos de nuevo, soy vuestro entrenador personal Cristiano y hoy, junto con Alfredo, queremos hablaros del entrenamiento y la recuperación muscular.

Estamos en Testa sul Collo, el podcast de Toorx en el que, en pocos minutos, intentamos ofrecerte algunos consejos sobre el mundo del entrenamiento y sus innumerables beneficios.

Hoy hablaremos sobre el entrenamiento y la recuperación muscular, analizando cómo hacerlos lo más eficaces posible.

Comencemos diciendo que la recuperación muscular es la capacidad de nuestro cuerpo para restaurar las reservas de glucógeno presentes en el tejido muscular y reparar las miofibrillas dañadas naturalmente durante el ejercicio, lo que nos permite repetir un rendimiento o un entrenamiento mejorando nuestros resultados.

¿Pero se puede acelerar el tiempo necesario para hacer todo esto?

Sin duda, y para ello debemos comportarnos de forma ACTIVA con nuestros músculos, realizando algunas acciones específicas para su bienestar; hoy veremos cuatro formas de cuidar nuestros músculos.

1) Descalentamiento... al igual que las primeras fases de un entrenamiento son muy importantes para preparar nuestro cuerpo de la mejor manera posible para el esfuerzo, también hay que cuidar bien el final de nuestra actividad física; de hecho, una breve fase de descalentamiento para permitir que nuestro cuerpo vuelva lentamente a las condiciones de homeostasis es importante para introducir inmediatamente nuestro cuerpo en la fase de recuperación, además de para disminuir la acumulación de ácido láctico presente en nuestros tejidos musculares.

2) Estiramientos... completar cualquier sesión de entrenamiento con una fase de estiramientos permite liberar inmediatamente gran parte de la tensión muscular acumulada durante el ejercicio, además de tener un efecto beneficioso sobre nuestra mente, relajándola y disminuyendo el nivel de activación.

3) Método Kneipp... también podríamos llamarlo método «mínimo gasto, máximo rendimiento», ya que aprovecha un momento que ya está presente al final de cualquier entrenamiento para beneficiar a nuestro cuerpo. De hecho, durante la ducha posterior al entrenamiento, es útil alternar 30-40 segundos de agua fría con otros tantos de agua caliente, localizando el tratamiento en los músculos más afectados, ya que el frío tiene un efecto antiinflamatorio, mientras que el calor, al favorecer la circulación sanguínea, permite una mayor oxigenación y un mejor intercambio de sustancias nutritivas.

4) Comer y beber... nuestro cuerpo durante el entrenamiento es como un coche de gran cilindrada que ha consumido gran parte de su combustible y, por lo tanto, necesita repostar. Para introducir el mejor combustible, podemos recurrir a una combinación de carbohidratos complejos (como los que se encuentran en los productos integrales) y proteínas, acompañándolo todo con una buena cantidad de agua, pero no solo eso... De hecho, también es posible darse un pequeño capricho después del esfuerzo introduciendo en nuestro cuerpo una modesta cantidad de cerveza, ya que los fenoles que contiene han demostrado tener efectos beneficiosos para nuestro organismo.
Sin embargo, para obtener el máximo beneficio de nuestra recompensa, es aconsejable recurrir a su versión sin alcohol, ya que el alcohol presente reduce la capacidad de transporte de los glóbulos rojos en nuestro tejido muscular, disminuyendo así su oxigenación.

Bueno, estos eran los 4 consejos de Testa sul Collo by Toorx para mejorar y acelerar nuestra recuperación muscular. ¿Cuál utilizas tú? ¡Cuéntanoslo en los comentarios! 

¡Hasta la próxima entrega!

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