Μυϊκή ανάρρωση

Γεια σε όλους και καλώς ήρθατε, είμαι ο προσωπικός σας γυμναστής Cristiano και μαζί με τον Alfredo σήμερα θέλουμε να σας μιλήσουμε για την προπόνηση και την αποκατάσταση των μυών.

Είμαστε στο Testa sul Collo, το podcast της Toorx, όπου σε λίγα λεπτά προσπαθούμε να σας προσφέρουμε μερικές πληροφορίες για τον κόσμο της προπόνησης και τα αμέτρητα οφέλη της.

Σήμερα θα μιλήσουμε για την προπόνηση και την αποκατάσταση των μυών, αναλύοντας πώς να την κάνουμε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική.

Ας ξεκινήσουμε λέγοντας ότι η μυϊκή ανάρρωση είναι η ικανότητα του σώματός μας να αποκαθιστά τα αποθέματα γλυκογόνου που υπάρχουν στο μυϊκό ιστό και να επιδιορθώνει τις μυοϊνιδίες που έχουν υποστεί φυσιολογική φθορά κατά τη διάρκεια της άσκησης, ώστε να μπορούμε να επαναλάβουμε μια επίδοση ή μια προπόνηση βελτιώνοντας τα αποτελέσματά μας.

Μπορεί όμως ο χρόνος που απαιτείται για να γίνουν όλα αυτά να επιταχυνθεί;

Σίγουρα ναι, και για να το κάνουμε αυτό πρέπει να συμπεριφερόμαστε ΕΝΕΡΓΑ απέναντι στους μυς μας, πραγματοποιώντας ορισμένες συγκεκριμένες ενέργειες για την ευεξία τους. Σήμερα θα δούμε 4 τρόπους για να φροντίσουμε τους μυς μας.

1) Αποκατάσταση...όπως οι πρώτες φάσεις μιας προπόνησης είναι πολύ σημαντικές για την καλύτερη προετοιμασία του σώματός μας για την άσκηση, έτσι και το κλείσιμο της σωματικής μας δραστηριότητας πρέπει να γίνεται με προσοχή. Πράγματι, μια σύντομη φάση αποκατάστασης που επιτρέπει στο σώμα μας να επιστρέψει αργά στην ομοιόσταση είναι σημαντική για να εισάγει αμέσως το σώμα μας στη φάση της ανάρρωσης, καθώς και για να μειώσει τις συσσωρεύσεις γαλακτικού οξέος που υπάρχουν στους μυϊκούς ιστούς μας.

2) Διατάσεις...ολοκληρώνοντας κάθε προπονητική συνεδρία με μια φάση διατάσεων, μπορείτε να απελευθερώσετε αμέσως μεγάλο μέρος της μυϊκής έντασης που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενώ παράλληλα έχει ευεργετική επίδραση στο μυαλό σας, χαλαρώνοντάς το και μειώνοντας το επίπεδο ενεργοποίησής του.

3) Μέθοδος Kneipp... θα μπορούσαμε να την ονομάσουμε και μέθοδος «ελάχιστο κόστος, μέγιστο αποτέλεσμα», καθώς αξιοποιεί μια στιγμή που ήδη υπάρχει στο τέλος κάθε προπόνησης για να προσφέρει οφέλη στο σώμα μας. Πράγματι, κατά τη διάρκεια του ντους μετά την προπόνηση, είναι χρήσιμο να εναλλάσσουμε 30-40 δευτερόλεπτα κρύου νερού με το ίδιο χρονικό διάστημα ζεστού νερού, εστιάζοντας τη θεραπεία στους πιο επηρεασμένους μυς, καθώς το κρύο έχει αντιφλεγμονώδη δράση, ενώ το ζεστό νερό, ευνοώντας την κυκλοφορία του αίματος, επιτρέπει μεγαλύτερη οξυγόνωση και καλύτερη ανταλλαγή θρεπτικών ουσιών.

4) Φάτε και πιείτε... κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα μας είναι σαν ένα αυτοκίνητο μεγάλης κυβικής χωρητικότητας που έχει καταναλώσει μεγάλο μέρος του καυσίμου του και χρειάζεται ανεφοδιασμό. Για να προσθέσουμε το καλύτερο καύσιμο, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα συνδυασμό σύνθετων υδατανθράκων (όπως αυτοί που υπάρχουν στα προϊόντα ολικής αλέσεως) και πρωτεϊνών, συνοδεύοντας τα όλα με μια καλή ποσότητα νερού, αλλά όχι μόνο... infatti è possibile anche concedersi qualche premio post fatica introducendo nel nostro corpo anche una modesta quantità di birra in quanto i fenoli presenti al suo interno hanno dimostrati effetti benefici sul nostro corpo.
Ωστόσο, για να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος από την ανταμοιβή σας, συνιστάται να καταναλώνετε την αλκοόλ-free έκδοση, καθώς το αλκοόλ που περιέχει μειώνει την ικανότητα μεταφοράς των ερυθρών αιμοσφαιρίων στον μυϊκό ιστό, μειώνοντας έτσι την οξυγόνωσή τους.

Λοιπόν, αυτές ήταν οι 4 συμβουλές του Testa sul Collo by Toorx για να βελτιώσουμε και να επιταχύνουμε την μυϊκή μας ανάρρωση. Εσείς ποια χρησιμοποιείτε; Πείτε μας στα σχόλια!! 

Στην επόμενη επεισόδιο!

Music DriftMaster από τον Shane Ivers - www.silvermansound.com

Εικονίδια που δημιουργήθηκαν από το Freepik απότο www.flaticon.com