Spierherstel

Hallo allemaal, ik ben jullie personal trainer Cristiano en samen met Alfredo willen we het vandaag hebben over training en spierherstel.

We zijn bij Testa sul Collo, de podcast van Toorx, waar we je in een paar minuten wat kennis geven over de wereld van training en de talloze voordelen ervan.

Vandaag gaan we het hebben over training en spierherstel en analyseren we hoe we dit zo effectief mogelijk kunnen maken.

Laten we beginnen met te zeggen dat spierherstel het vermogen van ons lichaam is om de glycogeenvoorraden in het spierweefsel aan te vullen en de tijdens het sporten op natuurlijke wijze beschadigde myofibrillen te herstellen, zodat we een prestatie of training kunnen herhalen en onze resultaten kunnen verbeteren.

Maar kan de tijd die nodig is om dit alles te doen worden versneld?

Zeker, en om dat te doen moeten we ACTIEF omgaan met onze spieren door een aantal specifieke handelingen te verrichten voor hun welzijn; vandaag bekijken we 4 manieren om voor onze spieren te zorgen.

1) Cooling-down... net zoals de eerste fasen van een training erg belangrijk zijn om ons lichaam optimaal voor te bereiden op de inspanning, moet ook de afsluiting van onze fysieke activiteit goed worden verzorgd; een korte cooling-down om ons lichaam langzaam terug te brengen naar de homeostase is namelijk belangrijk om ons lichaam onmiddellijk in de herstelfase te brengen en om de ophoping van melkzuur in onze spierweefsels te verminderen.

2) Stretching... door elke trainingssessie af te sluiten met een stretchoefening, wordt een groot deel van de tijdens de training opgebouwde spierspanning onmiddellijk weggenomen. Bovendien heeft dit een gunstig effect op onze geest, omdat het ons ontspant en het activiteitsniveau verlaagt.

3) Kneipp-methode...we zouden deze methode ook wel de methode met minimale inspanning en maximaal resultaat kunnen noemen, omdat ze gebruikmaakt van een moment dat zich aan het einde van elke training voordoet om ons lichaam te laten profiteren. Tijdens de douche na de training is het namelijk nuttig om 30-40 seconden koud water af te wisselen met evenveel seconden warm water, waarbij de behandeling ook op de meest betrokken spieren wordt gericht, omdat kou een ontstekingsremmende werking heeft, terwijl warmte de bloedcirculatie bevordert, wat zorgt voor een betere zuurstofvoorziening en een betere uitwisseling van voedingsstoffen.

4) Eten en drinken... tijdens het trainen is ons lichaam als een krachtige motor die een groot deel van zijn brandstof heeft verbruikt en dus moet worden bijgetankt. Om de beste brandstof binnen te krijgen, kunnen we een combinatie van complexe koolhydraten (zoals die in volkorenproducten) en eiwitten gebruiken, vergezeld van een goede hoeveelheid water, maar dat is niet alles... Het is namelijk ook mogelijk om jezelf na het sporten te belonen met een kleine hoeveelheid bier, omdat de fenolen in bier een gunstig effect op ons lichaam hebben.
Om echter maximaal van onze beloning te kunnen profiteren, is het raadzaam om de alcoholvrije versie te gebruiken, omdat de aanwezige alcohol het transportvermogen van de rode bloedcellen in ons spierweefsel vermindert, waardoor hun zuurstofvoorziening afneemt.

Dit waren de 4 tips van Testa sul Collo by Toorx om ons spierherstel te verbeteren en te versnellen. Welke gebruik jij? Laat het ons weten in de comments! 

Tot de volgende aflevering!

Music DriftMaster door Shane Ivers - www.silvermansound.com

Pictogrammen gemaakt door Freepik vanwww.flaticon.com