Recuperação muscular

Olá a todos e bem-vindos, sou o vosso personal trainer Cristiano e, com o Alfredo, hoje queremos falar-vos sobre treino e recuperação muscular.

Estamos em Testa sul Collo, o podcast assinado pela Toorx, onde, em poucos minutos, tentamos fornecer algumas dicas sobre o mundo do treino e os seus inúmeros benefícios.

Hoje vamos falar sobre treino e recuperação muscular, analisando como torná-los o mais eficazes possível.

Comecemos por dizer que a recuperação muscular é a capacidade do nosso corpo de restaurar as reservas de glicogénio presentes no tecido muscular e reparar as miofibrilas naturalmente danificadas durante o exercício, para nos permitir repetir um desempenho ou treino, melhorando os nossos resultados.

Mas será que o tempo necessário para fazer tudo isso pode ser acelerado?

Certamente que sim, e para isso temos de agir de forma ATIVA em relação aos nossos músculos, realizando algumas ações específicas para o seu bem-estar; hoje vamos ver 4 maneiras de cuidar dos nossos músculos.

1) Desaquecimento... assim como as primeiras fases de um treino são muito importantes para preparar melhor o nosso corpo para o esforço, também o encerramento da nossa atividade física deve ser bem cuidado; de facto, uma breve fase de desaceleração para permitir o regresso lento às condições de homeostase do nosso corpo é importante para introduzir imediatamente o nosso corpo na fase de recuperação, bem como para diminuir os acúmulos de ácido láctico presentes nos nossos tecidos musculares.

2) Alongamento...concluir qualquer sessão de treino com uma fase de alongamento permite libertar imediatamente grande parte da tensão muscular acumulada durante o exercício, além de ter um efeito benéfico na nossa mente, relaxando-a e diminuindo o nível de ativação.

3) Método Kneipp...podemos também chamá-lo de método de mínimo gasto e máximo rendimento, pois aproveita um momento já presente no final de qualquer treino para beneficiar o nosso corpo. De facto, durante o banho após o treino, é útil alternar 30-40 segundos de água fria com outros tantos de água quente, localizando o tratamento nos músculos mais afetados, pois o frio tem um efeito anti-inflamatório, enquanto o calor, ao favorecer a circulação sanguínea, permite uma maior oxigenação e uma melhor troca de substâncias nutritivas.

4) Comer e beber... durante o treino, o nosso corpo é como um carro potente que consumiu boa parte do seu combustível e, portanto, precisa de reabastecimento. Para introduzir o melhor combustível, podemos recorrer a uma combinação de hidratos de carbono complexos (como os presentes nos produtos integrais) e proteínas, acompanhando tudo com uma boa quantidade de água, mas não só... na verdade, também é possível conceder-se alguma recompensa após o esforço, introduzindo no nosso corpo uma quantidade modesta de cerveja, uma vez que os fenóis presentes na mesma demonstraram efeitos benéficos no nosso corpo.
Para obter o máximo benefício da nossa recompensa, é aconselhável recorrer à sua versão sem álcool, pois o álcool presente reduz a capacidade de transporte dos glóbulos vermelhos no nosso tecido muscular, diminuindo assim a sua oxigenação.

Bem, estas foram as 4 dicas da Testa sul Collo by Toorx para melhorar e acelerar a nossa recuperação muscular. Qual delas usa? Conte-nos nos comentários! 

Até a próxima!

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