Regeneracja mięśni

Witam wszystkich serdecznie, jestem waszym trenerem personalnym Cristiano i wraz z Alfredo chcemy dziś porozmawiać o treningu i regeneracji mięśni.

Jesteśmy w Testa sul Collo, podcaście autorstwa Toorx, w którym w ciągu kilku minut staramy się przekazać Państwu kilka informacji na temat świata treningu i jego niezliczonych korzyści.

Dzisiaj porozmawiamy o treningu i regeneracji mięśni, analizując, jak sprawić, by były one jak najbardziej efektywne.

Zacznijmy od tego, że regeneracja mięśni to zdolność naszego organizmu do przywrócenia zapasów glikogenu obecnych w tkance mięśniowej i naprawy miofibryli naturalnie uszkodzonych podczas ćwiczeń, abyśmy mogli powtórzyć wysiłek lub trening, poprawiając nasze wyniki.

Ale czy czas potrzebny na wykonanie wszystkich tych czynności można skrócić?

Z pewnością tak, a aby to osiągnąć, musimy AKTYWNIE zadbać o nasze mięśnie, podejmując konkretne działania mające na celu poprawę ich kondycji. Dzisiaj przyjrzymy się czterem sposobom dbania o nasze mięśnie.

1) Rozciąganie... tak jak pierwsze fazy treningu są bardzo ważne dla jak najlepszego przygotowania naszego ciała do wysiłku, tak samo należy zadbać o zakończenie aktywności fizycznej; krótka faza rozciągania, pozwalająca na powolny powrót do stanu homeostazy naszego ciała, jest ważna dla natychmiastowego wprowadzenia naszego ciała w fazę regeneracji, a także dla zmniejszenia nagromadzenia kwasu mlekowego w naszych tkankach mięśniowych.

2) Rozciąganie... zakończenie każdej sesji treningowej fazą rozciągania pozwala natychmiast uwolnić znaczną część napięcia mięśniowego nagromadzonego podczas ćwiczeń, a także ma korzystny wpływ na nasz umysł, relaksując go i zmniejszając poziom aktywacji.

3) Metoda Kneippa...można ją również nazwać metodą minimalnego nakładu przy maksymalnym efekcie, ponieważ wykorzystuje moment, który występuje po zakończeniu każdego treningu, aby przynieść korzyści naszemu organizmowi. W rzeczywistości podczas prysznica po treningu warto naprzemiennie stosować 30-40 sekund zimnej wody i tyle samo ciepłej, skupiając się na najbardziej obciążonych mięśniach, ponieważ zimno ma działanie przeciwzapalne, a ciepło, poprawiając krążenie krwi, pozwala na lepsze dotlenienie i wymianę substancji odżywczych.

4) Jedzenie i picie... podczas treningu nasze ciało jest jak samochód o dużej pojemności silnika, który zużył znaczną część paliwa i dlatego wymaga uzupełnienia. Aby wprowadzić najlepsze paliwo, możemy skorzystać z kombinacji węglowodanów złożonych (takich jak te obecne w produktach pełnoziarnistych) i białek, popijając wszystko dużą ilością wody, ale nie tylko... W rzeczywistości można również pozwolić sobie na małą nagrodę po wysiłku, wprowadzając do naszego organizmu niewielką ilość piwa, ponieważ zawarte w nim fenole mają udowodnione korzystne działanie na nasz organizm.
Aby jednak uzyskać maksymalne korzyści z naszej nagrody, zaleca się stosowanie wersji bezalkoholowej, ponieważ zawarty w nim alkohol zmniejsza zdolność transportową czerwonych krwinek w naszych tkankach mięśniowych, zmniejszając w ten sposób ich dotlenienie.

Oto 4 porady Testa sul Collo by Toorx dotyczące poprawy i przyspieszenia regeneracji mięśni. A jakie porady stosujesz Ty? Podziel się nimi w komentarzach! 

Do zobaczenia w następnym odcinku!

Music DriftMaster autorstwa Shane'a Iversa – www.silvermansound.com

Ikony stworzone przez Freepik zwww.flaticon.com