Récupération musculaire

Bonjour à tous et bienvenue, je suis votre coach personnel Cristiano et aujourd'hui, avec Alfredo, nous voulons vous parler d'entraînement et de récupération musculaire.

Nous sommes à Testa sul Collo, le podcast signé Toorx où, en quelques minutes, nous essayons de vous fournir quelques informations sur le monde de l'entraînement et ses innombrables bienfaits.

Aujourd'hui, nous allons parler d'entraînement et de récupération musculaire en analysant comment les rendre aussi efficaces que possible.

Commençons par dire que la récupération musculaire est la capacité de notre corps à restaurer les réserves de glycogène présentes dans les tissus musculaires et à réparer les myofibrilles naturellement endommagées pendant l'exercice afin de nous permettre de répéter une performance ou un entraînement en améliorant nos résultats.

Mais peut-on accélérer le temps nécessaire pour faire tout cela ?

Bien sûr, et pour cela, nous devons agir de manière ACTIVE sur nos muscles en effectuant certaines actions spécifiques pour leur bien-être. Aujourd'hui, nous allons voir 4 façons de prendre soin de nos muscles.

1) Récupération... tout comme les premières phases d'un entraînement sont très importantes pour préparer au mieux notre corps à l'effort, la fin de notre activité physique doit également être soignée ; en effet, une brève phase de récupération permettant de revenir lentement à l'état d'homéostasie de notre corps est importante pour introduire immédiatement notre corps dans la phase de récupération et pour réduire les accumulations d'acide lactique présentes dans nos tissus musculaires.

2) Étirements...terminer chaque séance d'entraînement par une phase d'étirements permet de relâcher immédiatement une grande partie de la tension musculaire accumulée pendant l'exercice, tout en ayant un effet bénéfique sur notre esprit, en le relaxant et en diminuant son niveau d'activation.

3) Méthode Kneipp... on pourrait également l'appeler méthode « dépense minimale, rendement maximal », car elle exploite un moment déjà présent à la fin de tout entraînement pour apporter des bienfaits à notre corps. En effet, pendant la douche après l'entraînement, il est utile d'alterner 30 à 40 secondes d'eau froide et autant d'eau chaude, en localisant le traitement sur les muscles les plus sollicités, car le froid a un effet anti-inflammatoire tandis que la chaleur, en favorisant la circulation sanguine, permet une meilleure oxygénation et un meilleur échange de nutriments.

4) Manger et boire... Pendant l'entraînement, notre corps est comme une voiture puissante qui a consommé une grande partie de son carburant et qui a donc besoin d'être ravitaillée. Pour introduire le meilleur carburant, nous pouvons recourir à une combinaison de glucides complexes (tels que ceux présents dans les produits complets) et de protéines, en accompagnant le tout d'une bonne quantité d'eau, mais pas seulement... En effet, il est également possible de s'accorder une petite récompense après l'effort en introduisant dans notre corps une modeste quantité de bière, car les phénols qu'elle contient ont des effets bénéfiques avérés sur notre corps.
Afin de tirer le meilleur parti de notre récompense, il est toutefois conseillé de recourir à sa version sans alcool, car l'alcool présent réduit la capacité de transport des globules rouges dans nos tissus musculaires, diminuant ainsi leur oxygénation.

Voilà, c'étaient les 4 conseils de Testa sul Collo by Toorx pour améliorer et accélérer notre récupération musculaire. Et vous, lesquels utilisez-vous ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ! 

À bientôt pour le prochain épisode !

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