Muskelregeneration

Hallo zusammen und willkommen zurück, ich bin euer Personal Trainer Cristiano und zusammen mit Alfredo möchten wir heute mit euch über Training und Muskelregeneration sprechen.

Wir sind bei Testa sul Collo, dem Podcast von Toorx, in dem wir Ihnen in wenigen Minuten einige Wissenswertes über die Welt des Trainings und seine unzähligen Vorteile vermitteln möchten.

Heute sprechen wir über Training und Muskelregeneration und analysieren, wie man diese so effektiv wie möglich gestalten kann.

Zunächst einmal ist Muskelregeneration die Fähigkeit unseres Körpers, die Glykogenspeicher im Muskelgewebe wieder aufzufüllen und die während des Trainings natürlich beschädigten Myofibrillen zu reparieren, damit wir eine Leistung oder ein Training wiederholen und unsere Ergebnisse verbessern können.

Aber kann die dafür benötigte Zeit verkürzt werden?

Auf jeden Fall, und dafür müssen wir uns AKTIV um unsere Muskeln kümmern, indem wir bestimmte Maßnahmen für ihr Wohlbefinden ergreifen. Heute sehen wir uns vier Möglichkeiten an, wie wir unsere Muskeln pflegen können.

1) Abkühlen... So wie die ersten Phasen eines Trainings sehr wichtig sind, um unseren Körper optimal auf die Anstrengung vorzubereiten, muss auch das Beenden unserer körperlichen Aktivität sorgfältig erfolgen. Tatsächlich ist eine kurze Abkühlphase, die es unserem Körper ermöglicht, langsam wieder in den Zustand der Homöostase zurückzukehren, wichtig, um unseren Körper sofort in die Erholungsphase zu bringen und die Milchsäureansammlungen in unserem Muskelgewebe zu verringern.

2) Stretching...Das Beenden jeder Trainingseinheit mit einer Stretching-Phase ermöglicht es, einen Großteil der während des Trainings aufgebauten Muskelspannung sofort abzubauen und hat darüber hinaus eine wohltuende Wirkung auf unseren Geist, indem es ihn entspannt und das Aktivierungsniveau senkt.

3) Kneipp-Methode...wir könnten sie auch als Methode mit minimalem Aufwand und maximalem Ertrag bezeichnen, da sie einen Moment nutzt, der am Ende jedes Trainings ohnehin vorhanden ist, um unserem Körper etwas Gutes zu tun. Tatsächlich ist es während der Dusche nach dem Training sinnvoll, 30-40 Sekunden lang kaltes Wasser mit ebenso vielen Sekunden warmem Wasser abzuwechseln und die Behandlung auf die am stärksten betroffenen Muskeln zu konzentrieren, da Kälte eine entzündungshemmende Wirkung hat, während Wärme die Durchblutung fördert und so für eine bessere Sauerstoffversorgung und einen besseren Nährstoffaustausch sorgt.

4) Essen und Trinken... Unser Körper ist während des Trainings wie ein leistungsstarker Motor, der einen Großteil seines Kraftstoffs verbraucht hat und daher wieder aufgefüllt werden muss. Um den besten Treibstoff zu tanken, können wir auf eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten (wie sie in Vollkornprodukten enthalten sind) und Proteinen zurückgreifen und dazu eine ausreichende Menge Wasser trinken, aber nicht nur das... Tatsächlich kann man sich nach dem Training auch eine kleine Belohnung gönnen, indem man dem Körper eine moderate Menge Bier zuführt, da die darin enthaltenen Phenole nachweislich positive Auswirkungen auf unseren Körper haben.
Um den maximalen Nutzen aus unserer Belohnung zu ziehen, ist es jedoch ratsam, auf die alkoholfreie Variante zurückzugreifen, da der enthaltene Alkohol die Transportkapazität der roten Blutkörperchen in unserem Muskelgewebe verringert und somit deren Sauerstoffversorgung beeinträchtigt.

Das waren also die 4 Tipps von Testa sul Collo by Toorx zur Verbesserung und Beschleunigung unserer Muskelregeneration. Welche davon wenden Sie an? Teilen Sie es uns in den Kommentaren mit! 

Bis zur nächsten Folge!

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